Lekce

Pondělí a čtvrtek probíhají lekce VŽDY  ve Fit-K.O. Staré Město. 
Ve středu  a neděli probíhají lekce v tělocvičně 2. stupně ZŠ Staré Město (vchod naproti workout hřiště, ulice Krátká). Informaci o místě konání najdete v rezervačním systému v popisku lekce. O změně prostorů vas budi vzdy informovat emailem. 

BOOTY workout 

sexy hýždě & úzký pas 

Lekce, která je primárně zaměřena na posilování hýždí s pomůckami Booty band a Long booty band

Jak je koncipována lekce:

• 5 minut dynamický strečink
• 30 minut posilování hýždí v různých pozicích
• 10 minut posilování středu těla
• průběžně posilování zad, hrudníku a paží
• 5 minut závěrečný statický strečink

Co můžete očekávat po pár měsících s Booty workout?

• pevnější, plnější a kulatý zadeček
• zpevnění celého těla
• spoustu energie a endorfinů

DEEP workout

štíhlé a pevné tělo &n kondice

Lekce s prvky pilates & core & deep

Dynamická lekce zaměřená na posílení celého těla, s minimálními pauzami, jednotlivé cviky na sebe plynule a v rytmu hudby navazuji a tvoří tak dokonalou lekci.

• 30 minut dynamická část deep
• 10 minut pilates paže+ hrudník + záda
• 10 minut core + bříško
• Závěrečný strečink

pomůcky: overbal, lehké činky, sliders

INTERVAL workout

 Kondice a síla   

Silově kondiční lekce zaměřená na posílení celého těla. 

Jak je koncipována lekce?

• dynamický strečink
• cardio
• posilování paží (biceps + triceps nebo hrudník + záda)
• posilování dolních končetin + hýždě
• posilování středu těla tzv. core
• posilovaní břišních svalů (přímě, šikmé, vrchní, spodní)
• závěrečný strečink

U většiny cviků dávám na výběr lehkou a těžší variantu.

Co můžete očekávat po pár měsících Body workutu?

• zvýšení kondice a síly
• rychlejší metabolismus - tedy spalování
• zpevnění celého těla
• zvýšení flexibility a mobility

STRENGTH workout

Silová lekce s kettlebaly

Pomalé tempo & těžší váhy & menší počet opakování (10 - 12/ série) & budování síly a pevného středu těla